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오늘의건강

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뇌 나이 젊게 하는 법

2018-09-18 | 추천 0 | 조회 2079

1. 운동

나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이 느려지며 뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어든다.

하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있다.


2. 생선 자주 먹기

일주일에 적어도 두 번은 생선을 먹는 게 좋다.

채식주의자라면 생선기름 보충제를 섭취하면 된다.


3. 명상

명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은 평정 상태로 유지할 수 있고 이를 통해 집중력과 기억력 등 두뇌 기능을 향상시킬 수 있다.


4. 염증 퇴치

몸에 염증이 생기면 독소와 감염, 유해 산소 등도 따라서 발생한다.
음식에 든 오메가-3 지방산과 항산화제는 염증을 퇴치하는 효능이 있다.


5. 스트레스 해소

스트레스와 관련한 노화 현상을 막기 위해서는 일상생활 중에 스트레스 '교란 물질'을 만드는 것이 중요하다.

예를 들어 하루에 한 번씩은 5분 정도의 휴식 시간을 갖고 이때에는 절대 아무 것도 하지 않고 마음을 가다듬는 것이 좋다.


6. 뇌 운동

다른 신체 부위처럼 두뇌도 운동을 해야 건강하게 유지된다.

크로스워드 퍼즐이나 스도쿠 같은 어렵긴 하지만 재미있는 문제를 풀면서 두뇌를 쓰면 뇌 효율이 향상된다. 

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넷향기 2018-09-11
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